Ma Pratique-Stretchings Profonds

Stretchings Profonds- Différents exercices qui permettent le travail de l’élongation, postérieur des jambes, du dos, du buste, des écarts, des fentes, des torsions; en associant le relâchement, le poids du corps, la respiration et la visualisation.

Déséquilibre arrière et avant ; étirements du dos et jambes simultanés.

Cet exercice requiert une bonne bascule du bassin, une bonne tenue du dos. Travail actif en opposition. Visualiser l’action d’être entrainé vers l’arrière et utiliser l’action de contrepoids en allongeant vers l’avant. Tenue et allongement du dos, relâchement de celui-ci en utilisant le poids de son corps Accompagner les mouvements et relâchements avec la respiration.

Stretch Profond déséquilibre.mp4

https://app.videas.fr/v/8f9aaa2b-0762-475b-84cb-d8213b29f03c/

Allongement du dos et extension arrière des jambes

En appui sur le dos de la chaise, l’élongation du dos part du bassin et cet exercice permet aussi de travailler la bascule du bassin  . Commencez par plier légèrement les jambes pour optimiser cette bascule .Le dos est relâché jusqu aux épaules. Lentement sans bouger l’axe du dos, étirer les jambes vers le haut. Adaptez la respiration et visualisation.

Elongation dos avec chaise.mp4

https://app.videas.fr/v/101d84ee-3785-436f-8eeb-b1c237805ee1/

Stretching profond avec élastique

Voici deux vidéos similaires, la première est sans l’élastique et la 2^ème avec élastique.

Faire les deux exercices permet de différencier le travail, la sensation et la différence qu’apporte l’élastique. Dans le premier je ressens une retenue, qui vient du fait de tenir ses bras dans la position. Dans le 2^ème, l’ajout de l’élastique apporte plus de poids, les bras sont contenus dans la position par l’élastique. Moins de tension dans les bras permet un relâchement plus important de ceux-ci au niveau des épaules qui s’étend à tout le dos.

Stretching Profond 1.mp4

https://app.videas.fr/embed/media/5d60b766-151f-479b-aeb5-f850e001f3f6/

Stretching Profond avec Elastique.mp4

https://app.videas.fr/embed/media/86d7d76b-1fa7-41ed-8858-04960818915e/

Cet article n'est pas complet, quelques sections seront rajoutées ultérieurement, ou bien je créerais un article complémentaire. Lorsque je complète un article, je l'épingle en haut de la liste.

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